Tukkipunnerrus RSS

Artikkelit, Haastattelu, Team Cerberus Suomi, Tukkipunnerrus -

Team Cerberus Suomen urheilijat ottivat jälleen osaa artikkelin tekoon, ja tällä kertaa aiheena on tukkipunnerrus. Alta voit lukea tiimin parhaat vinkit tukkipunnerruksen maksimin kehittämiseen. Kuinka monta punnerrustreeniä viikkoon? Kaksi treeniä viikkoon on lähes kaikkien mielestä paras määrä. Treenit jaotellaan siten, että molemmilla harjoituskerroilla tulee tehtyä jokin pääliike ja siihen päälle apuliikkeitä. Pääliikkeinä lueteltiin tukkipunnerruksen lisäksi kapea penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus ja pystypunnerruksen kaikki variaatiot tangolla (vapaalla tangolla, Smithissä, istuen, seisten jne.). Näiden lisäksi mainittiin lattialla istuen punnerrus (ns. Z-Press), lattiapunnerrus (floor press) ja normaali penkkipunnerrus. Parhaat sarja ja toistomäärät? Parhaiden sarja ja toistomäärien osalta tuli melkoisesti hajontaa vastauksissa. Sarjamäärät olivat pääliikkeissä 1-8...

Lue lisää