Artikkelit RSS

Artikkelit, Team Cerberus Suomi, Voimamiehen peruskuntokausi -

Talvi on jo täällä ja se tietää montaakin asiaa. Yksi varma asia on, että suurin osa voimamiehistä viettää peruskuntokautta näin talviaikaan. Mitä peruskuntokaudella harjoitellaan? Kuinka useasti harjoitellaan? Minkä ominaisuuksien kehittämisessä on pääpaino? Näihin ja muihin kysymyksiin saimme vastauksia, kun Team Cerberus Suomen voimamiehet kertoivat oman peruskuntokautensa harjoittelusta. Mitä ominaisuuksia kehitetään peruskuntokaudella? Kestävyys: Kisakauden jäljiltä varmasti monella on kestävyydessä parannettavaa, näin myös monella tiimiläisellä. Kestävyysharjoittelulla pyritään rakentamaan vahva pohja pitkiä kisoja silmällä pitäen. Hyvän kestävyyden omaavat palautuvat lajien välissä nopeammin kuin huonokuntoiset. Heikkouksien parantaminen: Kisakausi mennään niillä eväillä, mitä on saatu hankittua edellisen peruskuntokauden aikana. Jos esimerkiksi jalkojen maksimivoimaa kaivataan kipeästi,...

Lue lisää

Artikkelit, Haastattelu, Team Cerberus Suomi, Tukkipunnerrus -

Team Cerberus Suomen urheilijat ottivat jälleen osaa artikkelin tekoon, ja tällä kertaa aiheena on tukkipunnerrus. Alta voit lukea tiimin parhaat vinkit tukkipunnerruksen maksimin kehittämiseen. Kuinka monta punnerrustreeniä viikkoon? Kaksi treeniä viikkoon on lähes kaikkien mielestä paras määrä. Treenit jaotellaan siten, että molemmilla harjoituskerroilla tulee tehtyä jokin pääliike ja siihen päälle apuliikkeitä. Pääliikkeinä lueteltiin tukkipunnerruksen lisäksi kapea penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus ja pystypunnerruksen kaikki variaatiot tangolla (vapaalla tangolla, Smithissä, istuen, seisten jne.). Näiden lisäksi mainittiin lattialla istuen punnerrus (ns. Z-Press), lattiapunnerrus (floor press) ja normaali penkkipunnerrus. Parhaat sarja ja toistomäärät? Parhaiden sarja ja toistomäärien osalta tuli melkoisesti hajontaa vastauksissa. Sarjamäärät olivat pääliikkeissä 1-8...

Lue lisää

Artikkelit, Haastattelu, Maastanosto, Team Cerberus Suomi -

Team Cerberus Suomen urheilijat vastasivat muutamaan kysymykseen, joissa kartoitettiin heidän kokemuksiaan maastanoston kehittämisestä. Kyseessä on nimenomaan kapean tyylin veto. Kysyimme tiimiläisiltä seuraavat kysymykset: Kuinka monta kertaa viikossa pitää vetoa treenata? Mikä on paras sarja/toisto määrä? Mitkä ovat kaksi parasta apuliikettä? Kysymykset koskivat siis maksimiykkösen kehittämistä ja jokainen kyselyyn vastannut kertoi omat mielipiteensä, miten on parhaiten saanut maastanostotulosta kehitettyä. Kuinka monta treeniä viikossa? Yhdestä kerrasta jopa neljään treenikertaan viikossa saatiin vastaukseksi. Pääsääntöisesti kerran viikkoon tuntui olevan sopiva. Jos tulee viikkoon useampi vetotreeni, mukana tulee olla kevyempiä treenejä kuten esim. nopeusvetoja pienemmillä kuormilla. Myös jotkut olivat sitä mieltä, ettei vetoa kannata treenata...

Lue lisää